"Me duele la rodilla, así que empecé a montar bici". Esta es una de las frases más comunes en mi consulta. Y si bien es cierto que el ciclismo es excelente para la artrosis, una mala técnica puede convertir la cura en enfermedad.
El Síndrome del Ciclista (Rodilla de Ciclista)
El dolor anterior de rodilla en ciclistas suele deberse a una sobrecarga en la articulación patelofemoral. A diferencia de correr, donde el impacto es el enemigo, en la bici el enemigo es la repetición constante en un ángulo incorrecto.
Error #1: Sillín muy bajo
Aumenta la compresión en la rótula. Tu rodilla nunca se extiende lo suficiente, manteniendo una tensión constante en el cuádriceps.
Error #2: Sillín muy alto
Te obliga a estirar demasiado la pierna, balanceando la cadera y tensando la banda iliotibial (dolor lateral).
La Clave: Biomecánica + Fortalecimiento
No basta con el "Bike fitting". Necesitas un "Body fitting". Es decir, adaptar tu cuerpo para que aguante las horas sobre la bici.
- 1. Fortalece el Glúteo Medio: Es el estabilizador de la cadera. Si es débil, tu rodilla se va hacia adentro al pedalear.
- 2. Estira el Psoas: Los ciclistas viven encogidos. Un psoas corto "hala" tu columna y afecta cómo tu pierna aplica fuerza.
Consejo Profesional
"Si el dolor persiste más de 2 semanas o hay hinchazón, para. Una tendinitis de la pata de ganso o una condromalacia no se curan pedaleando más duro."
Escrito por
Dr. Luis Alberto Piragauta y Dra. Catalina Piraquive
Equipo Médico