Lectura guiada
Información médica explicada con un lenguaje claro y fácil de seguir.
Muchas personas empiezan a montar bicicleta porque quieren cuidar sus rodillas. Y aunque puede ser una excelente opción, una mala postura o una bici mal ajustada también puede generar dolor.
El Síndrome del Ciclista (Rodilla de Ciclista)
El dolor de rodilla en ciclistas suele aparecer por sobrecarga. Más que el impacto, el problema suele estar en repetir el mismo movimiento con una postura que no está bien ajustada.
Error #1: Sillín muy bajo
Hace que la rodilla trabaje demasiado flexionada y aumenta la presión en la parte de adelante.
Error #2: Sillín muy alto
Te obliga a estirar demasiado la pierna y puede generar tensión en la cadera y la parte lateral de la rodilla.
La Clave: Biomecánica + Fortalecimiento
No basta con ajustar la bicicleta. También es importante preparar tu cuerpo para soportar el esfuerzo de forma segura.
- 1. Fortalece el glúteo medio: ayuda a que la cadera y la rodilla se muevan con más estabilidad.
- 2. Estira el psoas: pasar mucho tiempo flexionado puede hacer que la cadera y la espalda trabajen peor.
Consejo Profesional
"Si el dolor dura más de dos semanas o aparece hinchazón, vale la pena revisarlo. Seguir pedaleando con dolor no suele ser la mejor idea."
Escrito por
Dr. Luis Alberto Piragauta y Dra. Catalina Piraquive
Equipo médico
