Dormir menos de 7 horas aumenta el riesgo de lesiones deportivas en un 1.7x. No es pereza, es fisiología pura.
La Hormona del Crecimiento (GH)
Aproximadamente el 70% de tu hormona del crecimiento se libera durante el sueño de ondas lentas (Fase 3 y 4). Esta hormona es la responsable directa de reparar microroturas musculares y sintetizar nuevo colágeno para tus tendones.
Cortisol
Sube si no duermes
Degrada músculo y hueso
Hormona GH
Baja si no duermes
Repara tejidos
Glucógeno
No se repone
Energía muscular
Higiene del Sueño para Atletas
- Oscuridad Total: La melatonina es sensible incluso a la luz del standby del TV.
- Frío: La temperatura ideal para dormir es entre 18-20°C. El cuerpo necesita enfriarse para entrar en sueño profundo.
- Magnesio: Un suplemento de glicinato de magnesio antes de dormir puede ayudar a relajar el sistema nervioso.
Escrito por
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Dr. Luis Alberto Piragauta y Dra. Catalina Piraquive
Equipo Médico